N O T E

CARBOIDRATI ( glucidi) apportano 4.1 K cal/grammo
GRASSI( lipidi ) apportano 9.3 K cal/grammo
PROTEINE ( protidi ) apportano 4.1 K cal/grammo

ALCUNI CONSIGLI PER UNA CORRETTA INTEGRAZIONE PROTEICA

• Aumentare l' apporto proteico della propria dieta integrando con quantità bilanciate di proteine concentrate.
• Consumare piccoli spuntini proteici durante la giornata.
• Assumere una corretta quantità di creatina + amminoacidi prima e durante le prestazioni di lunga durata.
• Assumere aminoacidi ramificati e proteine dopo l'allenamento o la gara per il recupero muscolare in base al proprio peso e alla durata della prestazione.
• Prima di utilizzare proteine e amminoacidi in dosaggi elevati consultate il vostro medico .

ALCUNI CONSIGLI PER UNA ALIMENTAZIONE PREGARA.

• Seguire una alimentazione equilibrata durante la fase di preparazione in base ai giorni di allenamento e di riposo.
• Ripartire i singoli nutrienti ,proteine zuccheri e grassi in base alle proprie esigenze.
• Consumare un pasto abbondante composto principalmente di carboidrati complessi 2 ore prima di una gara.
• Assumere soluzioni concentrate di maltodestrine pure a piccoli sorsi nell'ora che precede la competizione.
• Evitare accuratamente alimenti contenenti saccarosio (il comune zucchero per evitare sbalzi glicemici.
• Rilassarsi prima della partenza: la tensione può influire negativamente sui tempi di digestione.
• Bere ad intervalli soluzioni ipotoniche di sali minerali e vitamina c.
• Evitare bevande isotoniche durante lo sforzo.
• Utilizzare alimenti che consentano tempi di digestione rapidi quali gli integratori , alternando integratori liquidi ad alimenti solidi .
• Non assumere integratori alimentari che non siano stati testati in allenamento